6 tư thế Yoga đơn giản giúp làn da của bạn sáng mịn, trắng hồng hơn
Bạn muốn có một làn da săn chắc, trắng mịn. Hãy cùng sportslink đến với bài tập yoga này ạ:
Nội dung chính
Yoga- giúp làn da trắng hồng, sáng mịn trông thấy
Tư thế Thư Giãn Hít Thở Sâu Và Chậm
Thực hiện những tư thế này giúp bạn thông khí ở phổi và cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể. Ngoài ra, việc hít thở đúng cách cũng làm tăng lưu lượng tuần hoàn, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp làn da đẹp hiệu quả.
Thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị, bạn có thể đứng hoặc ngồi trên ghế, không dựa vào thành ghế.
– Đầu tiên, thở ra và hóp bụng vào để đẩy hết khí độc trong phổi ra ngoài. Sau đó hít chầm chậm vào cho đến khi căng bụng.
– Bạn hãy tiếp tục hít vào và thở ra theo nguyên tắc êm – chậm – sâu – đều. Lúc này, bạn hãy đặt hết tất cả sự tập trung vào hơi thở, đặc biệt là cơ hoành bằng cách hít vào cơ hoành hạ xuống (phình bụng), thở ra cơ hoành nâng lên (hóp bụng).
Tư thế Chó Úp Mặt – Adho Mukha Svanasana
Thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng
– Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳn
– Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
– Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Tư thế Rắn Hổ Mang – Bhujangasana
Tư thế này giúp toàn thân của bạn được kéo giãn làm bạn cảm thấy căng ở vùng dạ dày, theo đó tốc độ lưu lượng máu sẽ tăng lên, hỗ trợ thải độc cho làn da.
Thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà.
– Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.
– Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.
– Thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.
Tư thế Cái Cày – Halasana
Thực hiện tư thế này khiến máu từ toàn bộ cơ thể sẽ chảy vào khuôn mặt, nhờ thế mà kích hoạt các huyệt trên gương mặt lưu thông và giúp bạn sở hữu một làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.
Thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
– Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới, chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.
– Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
– Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn, giữ lưng vuông góc với sàn.
– Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông và chân xuống.
Tư thế Đứng Trên Vai – Sarvangasana
Thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
– Hít vào., kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.
– Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra. Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn.
– Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng.
– Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn trong khoảng 3 giây đối với người mới và lâu hơn với những người đã thành thạo.
– Thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng.
– Từ từ hạ xuống để cơ thể vào tư thế ngồi gập người về phía trước.
– Hít vào., kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.
– Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra. Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn.
– Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng.
– Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn trong khoảng 3 giây đối với người mới và lâu hơn với những người đã thành thạo.
– Thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng.
– Từ từ hạ xuống để cơ thể vào tư thế ngồi gập người về phía trước.
Tư thế Xác Chết – Shavasana
Tư thế Xác Chết là tư thế thư giãn, nó rất quan trọng sau khi luyện tập xong. Nó tác dụng điều hòa cơ thể và làn da của bạn, giúp làn da trở nên hồng hào hơn.
Thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân dang rộng, cánh tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay ngửa.
– Sau đó, nhắm mắt lại, đừng cử động một cơ bắp nào của thân thể kể cả mi mắt. Hãy giữ hoàn toàn bất động giống như khi bạn đã chết.
– Giữ tư thế này bao lâu tùy thích quan trọng là việc bạn điều chỉnh và tập trung vào nhịp thở.
Bên cạnh các biện pháp chăm sóc da từ thiên nhiên và mỹ phẩm thì Yoga cũng là một phương pháp tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da của bạn. Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ đem lại một sức khỏe tốt cũng như một làn da trắng sáng và tươi khỏe, góp phần hỗ trợ chống lại các tác nhân gây lão hóa.
>>> Tổng hợp các dụng cụ tập yoga tốt nhất hiện nay
