Yoga cho đôi chân khỏe đẹp chỉ với 3 tư thế vô cùng đơn giản
Nội dung chính
Tư thế Cái Cây – Tree Pose
Thực hành tư thế này thường xuyên giúp tăng cường các cơ bắp ở bàn chân và cẳng chân, giúp bạn có một đôi chân thon dài và săn chắc.
Thực hiện:
– Đầu tiên bạn đứng với đầu gối thẳng.
– Uốn cong đầu gối và nơi đặt bàn chân trái trên đùi phải, các ngón chân chỉ xuống và đầu gối trái hướng ra một bên.
– Nâng cánh tay thẳng trên không và giữ tư thế đó trong vài phút và lặp lại phía bên kia.
Tư thế Chó Cúi Mặt – Downward Facing Dog
Đây là tư thế có tác dụng tăng cường sức khỏe của cánh tay và chân, thêm sinh lực cho cơ thể, tăng sức chịu đựng cho gân kheo, bắp chân, bàn chân,… và cho bạn một đôi chân thẳng đẹp.
Thực hiện:
– Nằm sấp, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt thật giãn trên sàn nhà.
– Thở ra và nâng cơ thể lên cao (đẩy hông lên phía trần nhà) sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Hai tay chống xuống sàn ( trong tư thế bò).
– Sau đó, bạn thở ra, đẩy đùi trên của bạn trở lại và kéo dài gót chân lên hoặc xuống sàn nhà, giữ thẳng đầu gối.
– Giữ vững cánh tay bên ngoài và nhấn các ngón tay xuống sàn nhà. Sau đó nâng cánh tay từ cổ tay đến các đỉnh của vai. Lòng bàn tay còn lại úp xuống đất.
– Ở tư thế này từ 1-3 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
– Thở ra và nâng cơ thể lên cao (đẩy hông lên phía trần nhà) sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Hai tay chống xuống sàn ( trong tư thế bò).
– Sau đó, bạn thở ra, đẩy đùi trên của bạn trở lại và kéo dài gót chân lên hoặc xuống sàn nhà, giữ thẳng đầu gối.
– Giữ vững cánh tay bên ngoài và nhấn các ngón tay xuống sàn nhà. Sau đó nâng cánh tay từ cổ tay đến các đỉnh của vai. Lòng bàn tay còn lại úp xuống đất.
– Ở tư thế này từ 1-3 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế Cánh Cung – Bow Pose
Tư thế Cánh Cung giúp tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng, làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.
Thực hiện:
– Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.
– Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đất.
– Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.
– Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.
– Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.
Tập luyện các tư thế này một cách thường xuyên và bài bản sẽ giúp bạn tránh được những cơn đau chân, thậm chí còn có đôi chân khỏe đẹp, dẻo dai và săn chắc. Hơn nữa, rèn luyện Yoga mỗi ngày còn giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng tự tin và một tinh thần thoải mái.
