Tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

Tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

Do công việc đòi hỏi bạn phải mang giày cao gót trong hàng giờ liền? Bạn thường cảm thấy mỏi cơ, đau gót chân, bị phồng ngón chân hay thậm chí là chuột rút vì chúng? Đừng lo, bạn có thể massage cho đôi chân của mình với 5 tư thế Yoga tuyệt vời mà Yogalink gợi ý cho bạn dưới đây.

Tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

Tư thế Cái Cây – Tree Pose 

Tư thế này có tác dụng xoa bóp lòng bàn chân, giúp tăng cường độ bám của bàn chân, tăng khả năng tập trung và độ đàn hồi cho xương cột sống. Ngoài ra với 4 tư thế yoga cho người mới bắt đầu, cũng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để bổ sung với những bài tập này.
Thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế Quả Núi.
– Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
– Úp lòng bàn tay vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30s- 1 phút. Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại.

 
Tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

Tư thế Sấm Sét – Thunderbolt Pose

Tư thế Sấm Sét giúp bạn dễ dàng duỗi thư giãn hai bắp đùi, đầu gối, mắt cá và bàn chân.
Thực hiện:

– Quỳ xuống sàn, 2 gối mở rộng ngang chiều rộng 2 bắp đùi và 2 lưng bàn chân sát xuống sàn.
– Thở ra đồng thời ngồi xuống trên 2 gót chân, đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp để sát với 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống.
– Thư giãn 2 vai và phần thân trên, nhưng phải giữ cho xương sống thẳng và rướn cao, hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế từ 30s- 1 phút.

 
Tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

Tư thế Rắn Hổ Mang – Cobra Pose

Đây là tư thế có tác dụng thư giãn, củng cố sức khỏe vùng cột sống, cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông máu, do đó sẽ giảm thiểu tối đa chứng chuột rút.
Thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân.
 Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
– Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

Tư thế Chó Úp Mặt – Downward Facing Dog

Thực hiện tư thế này, gân kheo của bạn được kéo căng ra rồi lại thu về tư thế thư giãn, nhiều lần như thế giúp tăng sức chịu đựng của gân kheo, bắp chân, bàn chân,…và cho bạn một đôi chân thẳng.
Thực hiện:
– Ở tư thế chuẩn bị, đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.
– Dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
– Sau đó, đẩy dần trọng lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân. Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.

Tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

 

Tư thế Thư Giãn Đôi Chân

Tư thế này có tác dụng làm giảm căng thẳng vùng lưng, hông, bắp chân và bàn chân. 
Thực hiện:

– Ngồi đưa hai chân duỗi ra trước thả lỏng hoàn toàn chân. 
– Xoay vòng mũi chân theo phía kim đồng hồ. 
– Sau đó đổi chiều, xoay vòng mũi chân theo phía ngược kim đồng hồ. Bạn nên thở đều và lặp lại 5 lần. Lưu ý nên tập và làm theo từng bước, để tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng khi tập yoga sai cách.

Tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

Một số lưu ý để việc tập luyện Yoga có hiệu quả cao nhất:

– Hãy tập luyện các tư thế một cách từ từ theo cảm nhận của cơ thể, không nên quá sức, cố gắng ép mình vào tư thế khó. Hãy thử các tư thế biến tấu hoặc tương tự.
– Tập luyện đều đặn và thường xuyên, lắng nghe cơ thể cho đến khi cơ thể của bạn hòa nhịp với mỗi động tác.
– Kết hợp việc tập luyện Yoga với một chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường rau xanh, uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
– Phải chọn những đôi giày phù hợp, về chất liệu cũng như size. Và hãy thay đổi chúng hàng ngày để giúp đôi chân của bạn được thoải mái, giảm trạng thái căng cơ.
 
SportsLink tổng hợp.

Thảm tập yoga cao cấp Manduka
Thảm tập yoga cao cấp Manduka
Sending
Đánh giá của người dùng
10/10 (1 vote)
Chủ đề:

Viết bình luận