Bên cạnh trường phái Hatha Yoga với muôn vàn lợi ích tuyệt với. Thì đứng thở sâu là động tác đầu tiên trước khi bước vào 26 tư thế asana của trường phái tập luyện Hot Yoga. Trong tiếng Phạn cổ, tư thế này có tên Pranayama, có nghĩa là mở rộng hơi thở của sự sống.
Nội dung chính
Series 26 tư thế Hot Yoga- Ngày 1: Đứng thở sâu
Tư thế đứng thở sâu cũng quan trọng như bất kỳ tư thế nào khác trong hệ thống các bài tập của Hot Yoga. Nhiều người mới bắt đầu tập cho rằng nó không quan trọng như các tư thế khác và họ cũng đã ít thực hành nó, ít tập trung năng lượng hơn khi thực hiện.
Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Pranayama là khúc dạo đầu, là sự khởi động toàn bộ hệ thống cơ thể.
Đứng thở sâu giúp cung cấp oxy lên cơ bắp, mở rộng vùng phổi của bạn, giúp bạn tập trung tinh thần để bắt đầu cho những tư thế tiếp theo. Bên cạnh đó tư thế thở này cũng giúp tăng cường máu lên các cơ thể trong cơ thể. Nào cùng bắt đầu nhé!
Cách thực hiện tư thế Đứng thở sâu trong Hot Yoga
Bước 1:
Đứng với hai chân sát vào nhau lên thảm tập Yoga
Hai bàn tay đan vào nhau đưa trước ngực, trỏ tay hướng về hai phía
Bước 2:
Ép hai trỏ tay lên cao hơn hai vai
Đầu hơi ngả về phía sau
Bước 3:
Đầu ngả hẳn về sau
Hai trỏ tay ép sát vào nhau, giữ trước ngực
Miệng mở tròn ra hít vào sâu
Bước 4:
Bẻ hai cổ tay theo cằm của bạn
Hai trỏ tay hướng lên trên, mặt quay trở về vị trí thẳng như ban đầu, thở ra
Khi bạn duy trì tư thế này, hít vào và thở ra rất chậm. Điều này làm cho phổi của bạn mở rộng đến hết công suất, điều này khó đạt được hơn nếu thở nhanh.
Ở tư thế này, chú ý luôn giữ cho lưng của bạn thẳng để lượng không khí bạn hít vài không bị gián đoạn.
Video hướng dẫn tư thế Yoga Đứng thở sâu
Cám ơn các bạn đã đọc bài viết của đội ngũ blogger Sportslink. Hi vọng động tác này sẽ giúp các bạn trau dồi thêm sức khỏe và tinh thần các bạn tích cực hơn.
>>> Xem thêm: Top thảm tập yoga, dụng cụ tập yoga tốt nhất hiện nay
