Review Top 10 Con Lăn Tập Bụng tốt nhất hiện nay

Luyện tập thể thao ngay tại nhà thay cho việc đến phòng tập đang là xu hướng của nhiều người nhờ sự tiện lợi, tiết kiệm thời gian, chi phí, v.v. và đặt biệt khi đại dịch COVID-19 vẫn chưa có dấu hiệu ngừng lại. Ngoài các bộ môn như yoga, chạy bộ hay nâng tạ, bạn cũng có thể trang bị cho riêng mình một con lăn tập bụng để sở hữu vòng eo thon gọn và làm săn chắc nhiều nhóm cơ như cơ xiên, khu vực cánh tay, vai hay lưng.

Trong bài viết này, Aloha sẽ đồng hành cùng bạn điểm qua một số tiêu chí quan trọng khi chọn mua con lăn tập bụng. Top 10 con lăn tốt nhất đến từ Harbinger, Adidas, GoodFit hay MDBuddy với các loại từ 1 – 4 bánh sẽ được giới thiệu ở phần sau của bài viết. Ngoài ra, bạn cũng đừng bỏ lỡ những bài luyện tập cùng con lăn được gợi ý dưới đây nhé!

Nội dung chính

Hiệu Quả Của Con Lăn Tập Bụng?

Con lăn tập bụng là dụng cụ sử dụng sức nặng cơ thể để rèn luyện cơ bụng. Bằng cách duỗi toàn bộ cơ thể về phía trước thông qua con lăn, bạn có thể dễ dàng luyện tập cơ bắp ngay tại nhà.

Trong việc luyện tập cơ bắp nói chung, các bài tập theo kiểu ly tâm hay lệch tâm (Eccentric contraction) sẽ tạo ra trạng thái co cơ thông qua động tác kéo căng. Tải trọng sẽ tác động lên các cơ bắp và rèn luyện chúng hiệu quả. Bên cạnh đó, những bài tập cơ bắp kiểu hướng tâm (Concentric contraction) với phần trên cơ thể được nâng lên và các cơ thực hiện động tác co duỗi thường sẽ đem lại những tác động mạnh mẽ hơn.

Tuy nhiên, trừ khi bạn đã quen và có kinh nghiệm luyện tập, phương pháp hướng tâm có xu hướng gây căng thẳng cho những người vừa bắt đầu vì mức tải trọng quá lớn.

Trạng thái co cơ ly tâm từ con lăn tập bụng sẽ tạo ra một tải trọng có khả năng tác động mạnh mẽ lên các cơ bụng, bất kể người tập đã có kinh nghiệm hay chưa. Chính vì lý do này, con lăn tập bụng là loại dụng cụ rèn luyện cơ thể được khuyến khích sử dụng dành cho người mới bắt đầu.

 

Cách Chọn Con Lăn Tập Bụng

Sau đây là 4 điểm mà bạn nên lưu ý trước khi chọn mua con lăn tập bụng.

Chọn Số Lượng Bánh Lăn Theo Thể Lực Của Bạn

Mức nặng và độ khó của con lăn tập bụng sẽ có sự khác biệt tuỳ thuộc vào số lượng bánh lăn của dụng cụ. Hãy cùng điểm qua những sự khác biệt ngay dưới đây và nhận diện xem đâu là con lăn phù hợp nhất với nhu cầu luyện tập của bạn.

Con Lăn 1-2 Bánh: Dành Cho Người Tập Trung & Cao Cấp

Con Lăn 1-2 Bánh: Dành Cho Người Tập Trung & Cao Cấp

Con lăn 1-2 bánh là lựa chọn phù hợp cho người tập luyện từ trung đến cao cấp. Vì ngoài cơ bụng, loại con lăn này còn tác động đến các cơ khác trên toàn bộ cơ thể như cơ lưng, cơ đùi, cơ quanh cánh tay, v.v.

Bên cạnh đó, vì bánh lăn hẹp nên mức tải trọng tác động lên người sẽ nhiều hơn. Bạn cũng cần kết hợp cả cơ bụng lẫn các cơ toàn thân để di chuyển cơ thể một cách ổn định về phía trước thông qua những bánh lăn không quá to nên đây cũng là dụng cụ thích hợp cho những ai muốn nâng cao trình độ luyện tập của bản thân. Trước khi chọn mua, bạn nên chú ý đến số lượng và chiều rộng bánh lăn.

Bạn cũng nên lưu ý rằng, những con lăn có bánh quá hẹp, diện tích tiếp xúc với mặt sàn nhỏ có thể gây hỏng sàn. Nếu lo lắng về điều này, bạn nên luyện tập trên thảm.

Con Lăn 3-4 Bánh: Cho Người Chưa Tự Tin Vào Sức Mạnh Cơ Bắp

Con Lăn 3-4 Bánh: Cho Người Chưa Tự Tin Vào Sức Mạnh Cơ Bắp

Nhờ sở hữu nhiều bánh lăn cùng tổng thể chiều rộng lớn, con lăn 3-4 bánh sẽ giúp những ai luyện tập lần đầu có thể di chuyển một cách ổn định và hiệu quả. Độ ổn định của loại này có sự phụ thuộc vào khoảng cách giữ các bánh lăn. Khoảng cách bánh lăn càng lớn, độ ổn định càng cao. Khoảng cách nhỏ hơn, độ khó sẽ tăng lên và độ ổn định giảm xuống.

Ngoài ra, con lăn 3-4 bánh sẽ tập trung chủ yếu vào nhóm cơ bụng (cơ abdominis) và các cơ xiên. Do đó, bạn cũng nên cân nhắc giữa nhu cầu chỉ tập cơ bụng và luyện tập các nhóm cơ khác.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm cho lần đầu tiên, đây chính là lựa chọn lý tưởng nhất. Nhưng cũng đừng quên kiểm tra sự phù hợp với thể lực của mình.

Tay Cầm Dày Dặn: Hạn Chế Đau Cổ Tay

Tay Cầm Dày Dặn: Hạn Chế Đau Cổ Tay

Khi chọn mua con lăn tập bụng, bạn nên lựa chọn loại có tay cầm dày dặn và dễ cầm nắm.

 

Dễ cầm nắm là một yếu tố quan trọng trong việc thực hiện luyện tập cơ bắp an toàn và hiệu quả. Nếu cầm nắm không thoải mái, bạn rất dễ bị mất thăng bằng và gây ra các chấn thương. Ngược lại, mặc dù các tay cầm mỏng không đem lại sự ổn định, nhưng chúng có thể góp phần tăng mức tải trọng cho bắp tay. Do đó, hãy cân nhắc đến tiêu chí này và lựa chọn theo mục đích mà bạn muốn sử dụng.

Đối với chất liệu tay cầm, bạn nên lựa chọn cao su hoặc foam để có độ đệm cao và dễ dàng cầm nắm. Tuy nhiên, chất liệu foam có xu hướng thấm hút mồ hôi nên nhiều người dùng khá lo ngại về vấn đề vệ sinh và làm sạch với đối với loại chất liệu này.

Trợ Lực Cho Người Chưa Nhiều Sức Mạnh Cơ Bắp

Trợ Lực Cho Người Chưa Nhiều Sức Mạnh Cơ Bắp

Trợ lực là chức năng hỗ trợ người tập quay lại tư thế ban đầu bằng lực của lò xo được bố trí bên trong con lăn. Đối với những ai vừa bắt đầu luyện tập, phụ nữ và người chưa nhiều sức mạnh cơ bắp, chức năng trợ lực sẽ là hỗ trợ vô cùng cần thiết. Dù bạn đặt online hay mua trực tiếp tại cửa hàng, hãy kiểm tra chức năng này trước khi lựa chọn.

Tuy nhiên, thực tế khi luyện tập, bạn không nhất thiết phải duỗi thẳng toàn bộ cánh tay. Thay vào đó, bạn có thể duỗi thẳng đến một mức mà cơ thể có thể tự quay tư thế cũ và nâng dần khoảng cách duỗi thẳng theo thời gian. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ nếu có người luyện tập cùng.

Những Điểm Cần Lưu Ý Khác Khi Chọn Mua

Dưới đây là 3 lưu ý nhỏ có thể giúp việc luyện tập của bạn trở nên thoải mái hơn.

Đệm Đầu Gối: Hỗ Trợ Luyện Tập Dễ Dàng Hơn

Đệm Đầu Gối: Hỗ Trợ Luyện Tập Dễ Dàng Hơn

Đệm đầu gối là một trang bị vô cùng hữu ích khi sử dụng con lăn tập bụng.

Nếu tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn khi luyện tập, bạn sẽ bị đau và đầu gối có xu hướng bầm tím. Nếu bạn đang cân nhắc luyện tập bằng con lăn, hãy kiểm tra liệu sản phẩm có được bán kèm đệm lót hay không trước khi chọn mua.

Nếu không có đệm lót đi kèm, bạn có thể hạn chế cảm giác đau bằng cách sử dụng thảm hoặc gập khăn tắm thành nhiều lớp.

Lưu Ý Vị Trí Cất Giữ & Độ Ồn Khi Dùng

Lưu Ý Vị Trí Cất Giữ & Độ Ồn Khi Dùng

Con lăn tập bụng có kích thước tương đối to và không thể gập gọn, do đó, bạn nên kiểm tra kích thước sản phẩm trước khi chọn mua để đảm bảo có không gian và vị trí cất giữ phù hợp.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên tập vào buổi sáng và lo lắng tiếng ồn khi lăn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mọi người trong gia đình, bạn có thể chọn thiết kế chú trọng đến sự yên tĩnh trong quá trình luyện tập. Trong số các sản phẩm đó, nhựa EVA là loại chất liệu có độ êm ái rất cao.

 

Top 10 Con Lăn Tập Bụng tốt nhất được ưa chuộng (Tư vấn mua)

Ngay bây giờ, hãy cùng điểm qua top 10 con lăn tập bụng tốt nhất được nhiều người lựa chọn trên các bảng xếp hạng trực tuyến.

 

#Top 1

Con Lăn Tập Bụng AB Carver Pro

Dạng Hình Cầu, Dịch Chuyển Đa Hướng

Thuộc sản phẩm của Harbinger – thương hiệu dụng cụ thể thao nổi tiếng từ năm 1988, AB Carver Pro sẽ là gợi ý đáng cân nhắc cho người luyện tập chuyên nghiệp. Với cấu tạo dạng hình cầu, con lăn cho phép người dùng linh hoạt đẩy sang trái và phải, tác động đến khu vực cơ xiên hiệu quả.

Sản phẩm sở hữu cơ chế lò xo độc đáo từ thép cacbon, giúp tạo ra lực cản khi đẩy tới đồng thời hỗ trợ quay về tư thế ban đầu dễ dàng hơn. Nhờ đó, bạn có thể tối ưu hoá các tác động của lực đến đa dạng các nhóm cơ từ lưng, ngực đến cánh tay, v.v.

 

#Top 2

Con Lăn Tập Bụng ADAC-11405

2 Công Dụng: Xây Cơ Bắp & Massage Hồi Phục

Adidas ADAC-11405 là dụng cụ vừa hỗ trợ luyện tập cơ bắp vừa có chức năng xoa bóp các mô, tăng cường lưu thông máu. Bằng thao tác tháo rời 2 tay cầm và nhét gọn vào bên trong con lăn, bạn đã có ngay một thiết bị massage, phục hồi cơ thể sau luyện tập.

Kiểu thiết kế thông minh mang lại sự tiện lợi khi cần mang theo và luyện tập ngoài trời. Sản phẩm chỉ sở hữu 1 bánh lăn duy nhất, phù hợp cho những ai muốn nâng cao mức tải trọng lên các cơ bắp.

 

#Top 3

Adidas – Con Lăn Tập Bụng ADAC-11404

Cho Người Tập Có Kinh Nghiệm, Xây Dựng Cơ Bắp

Chỉ sở hữu 1 bánh lăn duy nhất, con lăn tập bụng Adidas sẽ là sự lựa chọn phù hợp dành cho người tập lâu năm. Thông qua việc kết hợp cùng các bài tập truyền thống, con lăn sẽ bổ sung và hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

 

Bánh lăn được bọc lớp đệm cao su mềm, nhiều rãnh nhỏ tăng cường ma sát. Tay cầm sử dụng lõi thép bền bỉ, đệm ngoài bởi mút xốp êm ái, thoải mái và chắc chắn khi luyện tập

 

#Top 4

MDBuddy – Con Lăn Tập Bụng MD1479

Đường Kính Lớn, Tông Màu Trẻ Trung Bắt Mắt

Sở hữu đường kính bánh lăn lên đến 18cm, MDBuddy MD1479 phù hợp cho những ai đang muốn nâng cao mức thử thách đối với các cơ bắp. Cả bề mặt tay cầm lẫn bề mặt bánh lăn đều sử dụng chất liệu cao su kết hợp nhiều rãnh sâu nhằm tăng mức độ ma sát, hạn chế trơn trượt cho người dùng.

Tông màu bắt mắt thể thao, kiểu tay cầm tháo rời tiện lợi, dễ dàng di chuyển và bố trí ở mọi không gian.

 

#Top 5

Đại Nam SportCon Lăn Tập Bụng Phanh Lò Xo

Lò Xo Không Ồn, Nhỏ Gọn Tiện Mang Theo

Với chiều cao tổng thể chỉ 15.5cm, mẫu con lăn từ Đại Nam Sport sẽ là lựa chọn phù hợp dành cho người mới bắt đầu. Nhờ sự hỗ trợ của hệ thống lò xo trợ lực, người dùng có thể trở về tư thế ban đầu dễ dàng hoặc thay đổi hướng đẩy để tác động vào các cơ xiên hiệu quả hơn.

Đồng thời, đây cũng là hệ thống lò xo không gây tiếng ồn khi tập, hạn chế ảnh hưởng đến người xung quanh. Con lăn được trang bị tay cầm nhiều rãnh sâu, hỗ trợ chống trượt hiệu quả. Người dùng cũng có thể tháo rời tay cầm khi cần mang theo hoặc cất giữ.

 

#Top 6

MiDoctor – Con Lăn Tập Bụng 4 Bánh

Cấu Tạo 4 Bánh, Phù Hợp Cho Người Mới Bắt Đầu

Nếu đây là lần đầu bạn sử dụng con lăn tập bụng, MiDoctor với cấu tạo 4 bánh lăn, mang lại tổng thể chiều rộng lớn, sẽ là gợi ý phù hợp để bắt đầu. Bánh lăn được phủ chất liệu PU, hỗ trợ chống trượt vô cùng hiệu quả.

 

Sản phẩm có mức giá thành phải chăng, dễ dàng trang bị. Trong trường hợp cảm thấy không phù hợp với bộ môn luyện tập này, bạn có thể thay đổi mà không tốn quá nhiều chi phí.

 

#Top 7

GoodFit – Con Lăn Tập Bụng GF600AB

Lò Xo Trợ Trợ Lực Hỗ Trợ Luyện Tập Hiệu Quả

Đối với những ai chưa tự tin về sức mạnh cơ bắp, con lăn tập bụng GoodFit với hệ thống lò xo trợ lực sẽ là lựa chọn phù hợp để bắt đầu. Sản phẩm có khoảng cách phục hồi đạt mức 170cm, kết hợp với sự hỗ trợ từ lò xo, người dùng có thể kéo căng các cơ tối đa mà vẫn có thể trở lại tư thế ban đầu dễ dàng.

Bánh lăn của sản phẩm sử dụng chất liệu cao su nhiều lớp, vừa hạn chế trầy xước sàn, vừa không gây tiếng ồn khi luyện tập. Tay cầm có thể tháo rời, tiện lợi cất gọn khi không sử dụng.

 

#Top 8

GoodFit – Con Lăn Tập Bụng 2 Bán

Tay Cầm Êm Ái, An Toàn Với Bánh Lăn Chống Trượt

Thuộc dòng sản phẩm con lăn 2 bánh không trợ lực, GoodFit GF601AB sẽ là gợi ý phù hợp cho người tập đã có kinh nghiệm. Tay cầm nắm được bọc lớp bọt xốp mềm mại, tạo sự êm ái và cầm nắm chắc chắc khi luyện tập.

 

Bánh lăn sử dụng chất liệu EVA kết hợp nhiều đường vân chống trượt, hỗ trợ luyện tập an toàn hơn đồng thời hạn chế gây hỏng sàn. Sản phẩm có thể tháo rời các bộ phận khá dễ dàng, tiện lợi cất gọn khi không sử dụng.

 

#Top 9

Đại Nam Sport – Con Lăn Tập Bụng 3 Bánh Slimmer

Trọn Bộ Con Lăn, Thảm Sàn & Thảm Lót Đầu Gối

Bộ sản phẩm Slimmer bao gồm con lăn tập bụng, thảm lót sàn và thảm đầu gối sẽ là trang bị đầy đủ đồng, tiết kiệm thời gian tìm kiếm và chi phí cho những ai lần đầu tìm mua.

Thuộc loại con lăn 3 bánh được bọc lớp cao su mềm kết hợp cùng chiều rộng tổng thể 2 bánh sau lên đến 17cm, sản phẩm mang lại sự ổn định khi di chuyển, hạn chế trơn trượt. Tay cầm dài 12.5cm tạo độ chắc chắn, cầm nắm vừa vặn.

 

#Top 10

Roller Wheel – Con Lăn Tập Bụng Roller Wheel RLW

Thảm Tập Đi Kèm, Giá Thành Phải Chăng

Dành cho người đã có kinh nghiệm và muốn nâng mức cường độ luyện tập, Roller Wheel RLW sẽ là lựa chọn đáng cân nhắc. Nhờ sở hữu 2 bánh đôi, sản phẩm không chỉ tác động đến nhóm cơ bụng mà còn hỗ trợ rèn luyện vùng đùi, lưng hay cánh tay, v.v. khá hiệu quả.

Sản phẩm được bán kèm cùng thảm tập với mức giá thành khá dễ chọn mua đối với nhiều người.

 

Gợi Ý Bài Tập Cùng Con Lăn

Để sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây.

Sử Dụng Con Lăn & Chống Gối: Dành Cho Bạn Nữ & Người Chưa Tự Tin Vào Sức Mạnh Cơ Bắp

Sử dụng con lăn trong tư thế chống gối mang lại mức tải nhẹ hơn nên rất phù hợp cho người vừa luyện tập và các bạn nữ.

Bài tập này sẽ hỗ trợ rèn luyện cơ bụng bằng cách di chuyển con lăn về phía trước trong khi đầu gối của bạn được đặt cố định trên sàn.

Các bước thực hiện:

1. Đặt đầu gối của bạn trên sàn giữ cơ thể trong tư thế bò (Nếu bạn sở hữu đệm lót, hãy đặt đệm dưới gối của bạn. Nếu không, bạn có thể thay thế bằng cách gập khăn tắm thành nhiều lớp).

2. Dùng hai tay nắm chặt tay cầm, đẩy con lăn về phía trước đồng thời giữ đầu gối cố định trên sàn.

3. Khi cảm nhận được cơ thể đã chạm đến điểm mà tải trọng bắt đầu tác động lên cơ bụng, bạn có thể tiến hành đưa con lăn quay trở về vị trí ban đầu. Lưng sẽ được nâng hướng về phía trần nhà đồng thời bạn sẽ cảm nhận được lực tác động lên cơ bụng rất rõ ràng.

Sử Dụng Con Lăn & Chống Chân: Thử Thách Nâng Cao Sau Khi Quen Dần Với Bài Tập Chống Gối

Nếu bạn đã có kinh nghiệm luyện tập hoặc đã quen dần với bài tập chống gối phía trên, hãy tiếp tục nâng cao cơ bắp bằng cách sử dụng con lăn trong tư thế chống chân.

Không giống tư thế chống đầu gối, động tác này sẽ giúp cơ bụng chịu được mức tải trọng lớn hơn khi phải di chuyển con lăn về phía trước mà không có sự trợ lực từ đầu gối.

Các bước thực hiện:

1. Chống người và giữ con lăn bằng cả hai tay, đặt 2 chân rộng bằng vai.

2. Đặt con lăn ở phía trước với khoảng cách tầm 10cm.

3. Tiến hành đẩy con lăn về phía trước và hạ thấp người xuống cho đến khi phần thân gần chạm sàn.

4. Sau đó, sử dụng sức mạnh của phần cơ bụng, đưa con lăn về vị trí ban đầu với phần eo hướng lên cao.

Sử Dụng Con Lăn & Ghế: Nâng Cao Mức Tải Trọng Với Người Tập Lâu Năm

Đối với những ai đã quen thuộc với động tác chống chân và đẩy con lăn, bạn có thể nâng cao mức tải trọng lên cơ thể bằng cách kết hợp cùng với ghế.

Bằng cách đứng trên các vật cao như ghế hoặc bàn, bạn sẽ tác dụng một mức tải trọng khá lớn lên nhóm cơ bụng.

Các bước thực hiện:

1. Đứng trên ghế hoặc bạn, hướng mặt xuống đất và giữ con lăn bằng cả 2 tay.

2. Dồn trọng lượng cơ thể lên con lăn và di chuyển về phía trước.

3. Sau đó, tập trung vào sức mạnh của cơ bụng, đưa con lăn về vị trí ban đầu với phần eo được nâng hướng về trần nhà.

Bắt Chéo Hai Chân: Rèn Luyện Cơ Xiên Hiệu Quả

Bắt chéo 2 chân là tư thế tạo ra sự co thắt và rèn luyện phần cơ 2 bên sườn (cơ xiên) khả hiệu quả.

1. Đặt đầu gối trên sàn, đặt chân trái bắt chéo phía trên bàn chân phải. Lúc này, chỉ có các ngón chân của bàn chân phải nằm trên sàn.

2. Dồn trọng lượng của cơ thể lên con lăn thông qua 2 tay, nâng đầu gối lên khỏi sàn và di chuyển về phía trước.

3. Sau đó, sử dụng lực của hông, đưa con lăn về vị trí ban đầu với phần eo được nâng hướng về trần nhà.

4. Đổi chân và thực hiện lại các động tác như trên cho cả 2 chân với số lần tương đương nhau.

Tập Bụng Với Con Lăn, Bao Nhiêu Là Đủ?

Khi sử dụng con lăn tập bụng, bạn cần tập ít nhất 10 lần liên tục.

Dĩ nhiên, hiệu quả sẽ cao hơn nếu bạn có thể tập nhiều hơn 10 lần. Bạn cũng nên tự nâng cao sức mạnh cơ bắp bằng cách đẩy các giới hạn luyện tập đến mức không thể tiếp tục thực hiện thêm một lần nào nữa trước khi ngưng.

Đối với những ai chưa thể thực hiện việc luyện tập 10 lần liên tiếp, bạn có thể bắt đầu với tư thế chống gối đơn giản mà Aloha vừa gợi ý bên trên. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn với động tác này, hãy điều chỉnh quãng đường di chuyển của con lăn ngắn lại sao cho bạn có thể thực hiện được 10 lần liên tục.

 

<Ví dụ>

 

Con lăn & chống chân 5 lần

Con lăn & chống gối 5 lần

5 lần nữa cho đến khi bạn có thể duỗi cả 2 cánh tay khi chống gối

 

Bạn nên thực hiện 3 bước theo hướng dẫn bên trên khoảng 10 lần hoặc nhiều hơn và tính là 1 lần tập. Giữa mỗi lần tập, nên nghỉ giải lao từ 1-2 phút.

 

Khi tập luyện với con lăn tập bụng, bạn không nhất thiết phải tập mỗi ngày. Đặc biệt với những ai mới tập, thời gian đầu sẽ cảm thấy rất đau cơ. Trong trường hơp này, bạn nên đợi cơn đau cơ bớt đi hoặc hoàn toàn hồi phục rồi hãy quay lại tập luyện.

 

Rèn Luyện Thể Lực Tại Nhà Cùng Sportslink

Ngoài con lăn tập bụng, bạn cũng có thể cân nhắc trang bị tạ tay, máy chạy bộ hay thảm tập yoga, v.v. cho nhu cầu nâng cao sức khoẻ ngay tại nhà. Hãy tham khảo một số bài viết dưới đây để có thêm thông tin chi tiết.

Sportslink tự hào là nhà cung cấp dụng cụ thể thao chất lượng uy tín với giá cả hợp lý. hiện tại chúng tôi có kho hàng tại quận Tân Phú TpHCM.

Bạn có thể ghé xem trực tiếp hoặc xem tại website Sportslink.vn

 

Sending
Đánh giá của người dùng
0/10 (0 votes)

Viết bình luận