Mỗi ngày một tư thế Yoga || 34 Tư thế Thần cá một nữa I

Đây là tư thế mở đầu cho chuỗi tư thế Thần cá với rất nhiều lợi ích mà nó mang lại, hãy cùng nhau luyện tập tư thế này nhé.

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 34 Tư thế Thần cá một nữa I (Ardha Matsyendrasana)

 
Tư thế được đặt theo tên của một vị hành giả Matsyendranath và cũng là người sáng lập ra Hatha Yoga. Tên của tư thế được biết với tên tiếng Phạn là Ardha Matsyendrasana, với Ardha là một nửa, Matsyendra là vua và Asana chính là tư thế. Tư thế chính là 1 trong 12 Asana cơ bản được sử dụng trong các chương trình Hatha Yoga. Đây là tư thế với xoắn cột sống ngồi và có rất nhiều biển thể, cùng với đó là vô vàn lợi ích mà tư thế mang tới.

Lợi ích

 
  • Qua tư thế giúp mở hông, nhờ đó mà có thể thực hiện thêm được các tư thế mở hông khác. Ngoài ra còn uốn cong phần lưng dưới làm cho hông khỏe và săn chắc.
  • Vai, cánh tay, cổ và ngực cũng mang lại được sự linh hoạt nhờ tư thế.
  • Các nhóm cơ từ lưng, hông, chân và cơ bụng trên được kéo dài đến mức tối đa. Vừa làm linh hoạt mà còn săn chắc cơ bắp.
  • Ngoài ra khi thực hiện tư thế còn giúp các cơ quan bụng được thư giản, giảm táo bón. Hệ thống tiêu hóa được còn có cả chức năng của gan và tuyến tụy cũng được cải thiện.
  • Những vấn đề như đau lưng, mệt mỏi, khó chịu ngày kinh nguyệt và đau thần kinh tọa sẽ được giảm đáng kể sau thời gian tập luyện tư thế.

Cách thực hiện

 
  • Bắt đầu ngồi trên sàn với hai với hai chân duổi thẳng ra đằng trước.
  • Thở ra khi bạn gập đầu gối phải về phía vai phải của bạn, sau đó đưa nó qua chân trái của bạn. 
  • Tiếp tục thở ra và gập đầu gối trái, đưa gót chân trái về phía xương phải, giữ cho ngồi đều trên sàn.
  • Thở ra khi bạn đưa khuỷu tay phải lên đầu gối phải. Hít vào khi bạn đưa cánh tay trái lên trên đầu và nhìn về phía chân trái của bạn. 
  • Tiếp theo bạn thở ra khi đưa khuỷu tay trai vào đầu gối phải. hít vào khi bạn đưa cánh tay phải lên và thở ra khi uốn khuỷu tay phải của bạn và nhìn về phía chân của bạn.
  • Giữ tư thế tử 30 đến 90 giây trước khi thoát thế và lặp lại với bên còn lại. 

 

Sending
Đánh giá của người dùng
0 (0 votes)

Viết bình luận