Mỗi ngày một tư thế Yoga || 22 Tư thế ngồi thoải mái

Mở đầu cho bộ tư thế ngồi với muôn vàn lợi ích, hãy cùng nhau tìm hiểu tư thế ngồi căn bản cũng như là đầu tiên này nhé.

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 22 Tư thế ngồi thoải mái (Sukhasana)

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 22 Tư thế ngồi thoải mái

Một trong những tư thế mở đầu chuỗi tư thế ngồi kéo dài của Yoga rất thường được áp dụng ở tất cả các trung tâm Yoga vì là động tác căn bản, nên nó phù hợp với mọi người, mọi lứa tuổi. Tư thế còn được biết đến với tên tiếng Phạn là Sukhasana, với Sukh là niềm vui và Asana là tư thế. Dù là tư thế căn bản nhưng cũng hết sức tuyệt vời và chứa những lợi ích cực kỳ giá trị cho bản thân.

Lợi ích

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 22 Tư thế ngồi thoải mái

Vì là một trong những dạng tư thế thiền, nên lợi ích về tinh thần của tư thế là rất lớn. Nó lan truyền cảm giác yên bình tạo sự bình tĩnh qua tâm trí và cơ thể, nó giúp thư giãn tạo cho ta cảm giác từ căng thẳng, lo lắng như được thoát ra ngoài. Không những vậy ngực và xương cổ còn được mở rộng, qua tư thế còn làm kéo dài cột sống giúp cho lưng trở nên mạnh mẽ và ổn định hơn, qua đó đầu gối và mắt cá chân của bạn còn co giãn tốt. Với tư thế hết sức đơn giản nhưng lợi ích nó mang lại hết sức lớn nếu bạn duy trì tập luyện qua thời gian.

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 22 Tư thế ngồi thoải mái

 

  • Bắt đầu thực hiện bằng cách ngồi trên sàn cả hai chân thẳng ra đằng trước của bạn. 
  • Thở ra khi bạn đưa bàn chân của bạn về phía mình và bắt chéo chúng ở mắt cá chân. 
  • Giữ lòng bàn chân của bạn trên sàn và đầu gối của bạn thẳng hàng với vai bạn. 
  • Hít vào, kéo tay lên trời để kéo dài cột sống của bạn và thở ra khi bạn áp khuỷu tay vào bên trong đầu gối. 
  • Hít vào khi bạn mở lòng bàn tay ngửa lên trời với các ngón tay của bạn chỉ ra bên ngoài. Thở ra khi bạn đưa các ngón tay cái và các ngón tay trỏ lại với nhau
  • Giữ tư thế trong ít nhất 30 đến 90 giây để đạt được lợi ích của sự căng duỗi. Thở ra khi bạn thoát thế. 
  • Các biến thể của tư thế hai đầu gối thẳng hàng với hai vai, các khuỷu chạm vào phần trong của đầu gối.

Sending
Đánh giá của người dùng
0 (0 votes)

Viết bình luận