Kiến thức cơ bản về Yoga cho người mới tập

 

Yoga nói riêng và những bộ môn thể thao nói chung, nếu bạn muốn tiến bộ nhanh thì phải bắt đầu từ những bài học nhỏ, đơn giản và chuẩn xác. Để đạt được sự dẻo dai, thuần thục và tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, các học viên cần phải hiểu những điều quan trọng sau đây để có một kế hoạch thực hành đều đặn và hiệu quả…

Trang phục và phụ kiện yoga

Trang phục và phụ kiện là hai yếu tố vô cùng quan trọng trong bộ môn Yoga. Hãy chọn cho mình một chiếc quần legging với chất liệu co giãn, nó sẽ giúp bạn luyện tập một cách thoải mái kể cả với các động tác khó. Cùng với đó, một chiếc áo jacket đi đôi với một chiếc áo hai đây đủ dài sẽ giúp cơ thể bạn được giữ ấm trong những ngày đông tập luyện mà vẫn bảo đảm được sự thoải mái cho bạn. Khi tham gia bộ môn này thì thứ không thể thiếu được đó là chiếc thảm tập Yoga, nó có nhiệm vụ giúp bạn cống trơn trượt và bảo vệ bạn trong quá trình tập luyện. 

Tìm hiểu Yoga qua sách

Lựa chọn loại hình Yoga phù hợp

Có rất nhiều thể loại Yoga như: Hatha Yoga, Vinyasa, Yengar Yoga,…với nhiều mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân… Vì vậy bạn cần xác định mục đích học là gì và có sự hỏi kỹ lưỡng các giáo viên để bạn có thể học các bài tập phù hợp một các hiệu quả nhất.

Thời gian tập Yoga

Chú trọng khởi động

Không khác với các loại hình thể dục khác, trước khi tập luyện Yoga bạn cũng cần khởi động để làm nóng cơ thể. Vì vậy, bạn hãy dành 45 phút với động tác xoay nhẹ người hay chạy nhảy. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn.

Chú tâm các động tác của mình

Lựa chọn cho mình một giảng viên

Điều cực kỳ quan trọng khi bạn đến các trung tâm để học là việc tìm cho mình một giảng viên dạy Yoga. Họ sẽ là người chỉ dạy bạn chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất và chọn lựa các bài tập phù hợp với cơ địa của bạn để mau chóng đạt được mục tiêu và giúp bạn thêm yêu bộ môn này hơn.

Biết lắng nghe cơ thể

Chế độ ăn uống khi tập Yoga

Nếu bạn không muốn cơ thể mình mệt mõi và nặng nề trong suốt buổi tập thì hãy nhớ rằng trước khi bắt đầu tập Yoga bạn hãy để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng hai giờ trước buổi tập.

Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn trong suốt buổi tập. Chúng thường dính mồ hôi và bụi bẩn, vì vậy sau mỗi lần tập bạn nên chuẩn bị khăn để lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng. Nên lau thảm với dung dịch xà phòng loãng và phơi chúng ở nơi râm, tránh ánh nắng trực tiếp để bảo vệ thảm.