Giảm cân hiệu quả với 6 động tác Yoga đơn giản tại nhà

Yoga là bộ môn có bề dày lịch sử hơn 5000 năm trước ở Ấn Độ. Yoga thích hợp với mọi người, mang lại phong phú lợi ích cho người tập luyện về thể chất và tinh thần. Một trong những lợi ích mà ít người biết đến là Yoga có thể giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, lượng năng lượng dư trong cơ thể. Chính vì thế mà các lớp học Hatha Yoga, Hot Yoga được những người phụ nữ chọn để học với mục đích giảm cân sau khi sinh.
Để việc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, hãy thử 6 động tác Yoga này
Hôm nay, chúng tôi- Sportslink xin giới thiệu đến bạn bài viết tổng hợp các động tác Yoga tác động trực tiếp lên vùng bụng của bạn, giúp làm giảm lượng mỡ thừa, giúp bạn có thể trợ lại với vóc dáng thon, gọn như thời trẻ.

1) Tư thế gập ép người chân rộng

Tư thế gập ép người chân rộng
  • Đứng với hai chân rộng hơn vai lên thảm tập, hít vào rồi từ từ gập người xuống thảm tập
  • Hai bàn tay đan vào nhau, vòng qua đầu
  • Nếu bạn đang gập đúng tư thế thì bạn sẽ cảm nhận được hai vai của mình đang được căng ra. Giữ 5-6 hơi thở.

2) Tư thế Lunge (Anjaneyasana)

Tư thế Lunge (Anjaneyasana)
 
Nếu bạn là người phải làm việc lâu trên máy tính thì tư thế này rất phù hợp với bạn khi nó tác động và kéo giãn phần hông của bạn.
  • Đứng với đầu gối chân phải hạ xuống, tạo một góc 90 độ với bắp chân
  • Chân trái bước về sau, hạ thấp để căng hông trái, nếu đầu gối trái có thể chạm thảm thì quá tốt
  • Hai bàn tay úp vào nhau, giơ lên cao
  • Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên (tham khảo thêm các mẫu thảm tập Yoga TPE cho người bắt đầu)

3) Tư thế Half Boat Pose

Tư thế Half Boat Pose
Khi thực hành tư thế này, bạn sẽ cảm nhận cơ bụng của bụng được căng ra rất rõ rệt. Nếu bạn quyết tâm giảm cân bằng tập luyện Yoga, bạn nên thử tư thế này. Bên cạnh đó đây cũng là tư thế yoga giảm đau lưng rất hiệu quả.
  • Bắt đầu, bạn sẽ ngồi lên thảm tập với hai tay đặt song song ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Hai đầu gối đặt vào nhau, nâng hông lên, người hơi ngã về sau
  • Mặt nhìn thẳng, hít thở sâu và đều

4) Tư thế Side Plank (Vasisthasana)

Tư thế Side Plank (Vasisthasana)
Khác với Half Boat Pose, tư thế này sẽ tác động vào từng bên bên bụng của bạn. Tuy nhiên, để thực hành động tác này hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ phần cổ tay và vai của mình và tư thế sẽ chịu lực rất nhiều lên hai phần này.
  • Bắt đầu, bạn ngồi với tay phải chống xuống thảm
  • Hai chân đặt sát nhau để nghiêng về phía trái
  • Chuyển lực trụ lên tay phải, nâng hông lên
  • Lưng và chân giữ thẳng, chân trái đặt lên chân phải
  • Tay trái giơ lên, tạo với tay phải thành một đường thẳng
(Lưu ý: để việc tập luyện được hiểu quả và an toàn, hãy chọn cho mình tấm thảm tập Yoga phù hợp nhất)

5) Tư thế cái cây (Vriksasana)

Tư thế cái cây (Vriksasana)
 
  • Đặt bàn chân trái lên đầu gối phải của bạn, tạo thành một hình tam giác
  • Hai bàn tay chắp vào nhau, đặt giữa ngực
  • Lưng giữ thẳng, mặt hướng thẳng
  • Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên

6) Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ
  • Ngồi lên hai gót chân rồi từ từ ép người vào đùi của bạn
  • Hai tay đưa về sau, thả lỏng thoải mái
  • Quay một sang trái, tựa trán nhẹ vào thảm tập
  • Đây là một tư thế thư giãn hoàn toàn, bạn chỉ cần nghỉ ngơi và cảm nhận tác động của tư thế khi ép vào cơ bụng. Giữ tư thế trong 5-6 hơi thở rồi đổi bên
Tất cả những tư thế trên nào bạn nắm vững được kiến thức cũng như kĩ thuật. Thì hoàn toàn có thể vận dụng nó vào những bài tập yoga tại nhà vô cùng lí tưởng. Mà không cần bạn phải đầu tư và ra tới tận phòng hay trung tập để tập luyện.

Đến với Sportslink để chọn cho mình thảm tập Yoga giúp việc tập luyện của mình hiệu quả hơn

Nếu bạn đang lựa chọn. tìm mua thảm tập, hãy ghé xem thảm tập Yoga. Chúng tôi cung cấp những loại thảm tập đầy đủ chất liệu, màu sắc, kiểu dáng cho bạn lựa chọn.
Dụng cụ Yoga
Sending
Đánh giá của người dùng
9.5/10 (1 vote)
Chủ đề:

Viết bình luận