Chuỗi tư thế chiến binh không thể không biết trong Yoga

Nếu bạn đang tìm chuỗi tư thế đơn giản để thực hiện mọi lúc, mọi nơi không chỉ là lớp học Yoga, hãy tập ngày chuỗi tư thế chiến binh này. 

3 tư thế chiến binh phổ biến với mọi người luyện tập

Chuỗi tư thế chiến binh không thể không biết trong Yoga
Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho bài tập được an toàn

 

 
Ắt hẳn rằng chuỗi tư thế chiến binh này, bạn đã được thực hiện ở hầu hết mọi phòng tập luyện Yoga. Bởi đây là những tư thế hết sức đơn giản và hiệu quả. Thậm chí là bạn có thể thực hiện tư thế ở mọi lúc mọi nơi. Tuy vậy, nếu bạn không nắm rõ được những động tác kỹ thuật của tư thế chắc chắn rằng. Dù đơn giản nhưng rủi ro về những chấn thương sẽ xảy ra. Cùng với việc duy trì thực hiện tư thế, bạn sẽ tối ưu hóa được lợi ích có thể nhận được qua đó.

Tư thế chiến binh I

Chuỗi tư thế chiến binh không thể không biết trong Yoga
 
  • Bước hai chân về phía đầu thảm, hai tay đặt lên hông bước chân trái về phía sau. Đảm bảo sao cho hai gót chân đặt trên một đường thẳng tay trái đặt sau hông trái. 
  • Đầy hông trái lên phía trước cho 2 hông cân bằng và điều hướng về phía đầu thảm
  • Thẳng gối trái và từ từ hạ hông xuống và co gối phải lại.
  • Hít vào đưa 2 tay lên trời và mở ngực sao cho lưng có một đường cong nhẹ.
  • Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút trước khi thoát thế và đổi chân.

 

Tư thế chiến binh II

Chuỗi tư thế chiến binh không thể không biết trong Yoga
  • Bắt đầu đứng 2 chân rộng hơn vai sao cho bàn chân song song với nhau
  • Xoay mũi chân phải ra ngoài, hạ hông và co gối phải 90 độ , và thẳng gối trái.
  • Đảm bảo sao cho gối phải hướng ra ngoài và cơ đùi trong  của chân trái hướng ra sau. 
  • Hít vào mở ngực hai tay ngang vai, đầy 2 vai ra sau và sau đó mắt nhìn theo bàn tay phải.
  • Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút trước khi thoát thế và đổi chân

 

Tư thế chiến binh III

Chuỗi tư thế chiến binh không thể không biết trong Yoga
 
  • Đứng thoải mái trên bề mặt thảm, hít vào và đưa 2 tay lên cao kéo căng toàn bộ cột sống
  • Sau đó chuyển trọng tập sang trên phải, dơ chân trái về phía trước và gập mũi bàn chân để tạo sự cân bằng.
  • Sau đó vươn dài cột sống về phía trước, kích hoạt cơ bụng và cố gắng hạn chế sử dụng cơ lưng tối da. Đồng thời chắc chắn cho hai hông luôn thẳng hàng.
  • Mắt lúc này nhìn song song với mặt sàn, ổn định chân phải. Vươn dài và ưởn đầu về phía trước.
  • Giữ tư thế từ 15 giây tới 1 phú trước khi thoát thế và đổi chân.

 

Sending
Đánh giá của người dùng
0 (0 votes)

Viết bình luận