8 bài Yoga – Bí quyết khỏe đẹp cho phụ nữ tuổi 30

Bạn đang đi tìm câu trả lời: làm sao duy trì sự khỏe đẹp ở tuổi 30? Vậy 8 bài tập yoga này sẽ phù hợp đó ạ :
 
Với 8 bài tập yoga đơn giản giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp
 
 
 
Với 8 bài tập yoga đơn giản giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp
 
Tư thế đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, dùng lực chân trái làm trụ. Hai tay đưa sang ngang sau đó nghiêng người sao cho bàn tay trái chạm mắt cá trong của chân phải, tay trái vẫn giữ thẳng lên cao. Giữ tư thế này trong 1 phút sau đó chuyển người nghiêng sang bên trái.
 
Lợi ích: Giúp kéo giãn cơ và xương sườn, làm tan mỡ thừa khu vực vùng bụng tạo vòng eo đẹp.
 

2. XẾP HÌNH CÁI CẦU

 
Với 8 bài tập yoga đơn giản giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp
 
 
Tư thế người nằm ngửa, dùng lực hai vai và hai mũi bàn chân đẩy người lên cao sao cho từ gối, bụng và ngực tạo thành đường uốn cong tự cái cầu. Giữ trong vài phút rồi nghỉ và thực hiện lại.
 
Lợi ích: Kéo căng cơ đùi, hông, ngực và cổ giúp ép mỡ thừa và làm giảm hiện tượng sần vỏ cam.
 

3. NGỒI XOAY NGƯỜI

 
Với 8 bài tập yoga đơn giản giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp
 
 
Tư thế ngồi trên sàn nhà, chân phải vắt qua gối của chân trái cùng với tay phải, tay trái chống phía sau, xoay người nhìn về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
 
Lợi ích: Làm xoắn cơ bụng và nở ngực
 

4. CHỒNG CHÉO CHÂN

 
Với 8 bài tập yoga đơn giản giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp
 

 

 
Tư thể người đứng hai chân rộng bằng hai vai, xoay người sang bên trái, tay phải với dài và chống xuống sàn bên mắt cá ngoài chân trái. Mặt và tay trái nhìn với lên cao, giữ tư thế trong vài phút.
 
Lợi ích: Làm căng cơ đùi và xoắn cơ ngực giúp ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam và chắc ngực.
 

5. XOẠC NGHIÊNG

 
Với 8 bài tập yoga đơn giản giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp
 
Tư thế người đứng hai chân mở rộng sau đó dồn lực vào chân trái, chân phải thẳng, tay phải thẳng với nghiêng sang bên trái, tay trái chống sau chân trái.
 
Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại làm ngược lại với bên  phải.
 
Lợi ích: Kéo căng cơ bụng và cơ đùi.
 

6. XẾP HÌNH CON CHÂU CHẤU

 
Với 8 bài tập yoga đơn giản giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp
 
Tư thế người nằm sấp, dùng lực của cơ bụng nâng thẳng hai chân phía sau, đồng thời hai tay song song với theo ở phía sau.
 
Lợi ích: Làm chắc cơ lưng và cơ đùi giúp ngăn chặn sự xuất hiện của hiện tượng sần vỏ cam

7. ĐỨNG MỘT CHÂN

 
Với 8 bài tập yoga đơn giản giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp
 
Tư thế người đứng thẳng co chân phải lên, đặt bàn chân vào trên gối trái. Hai tay chắp thiền và giữ trong vài phút, sau đó chuyển sang đứng bằng chân phải.
 
Lợi ích: Giúp tĩnh tâm và làm chắc cơ đùi
 

8. NGHIÊNG NGƯỜI THẲNG CHÂN

Với 8 bài tập yoga đơn giản giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp
 
Tư thế người đứng rộng bằng vai, sau đó nghiêng người sang bên phải, tay phải chống xuống sàn, tay trái với thẳng lên cao. Đồng thời, lúc này mặt nhiên theo tay trái và chân trái kiễng thẳng lên song song với mặt đất.
 
Lợi ích: Giúp cơ đùi chắc và tạo hình cho đôi chân thẳng, kéo giãn cơ hông.

 

 

>>> Xem thêm bài viết :

Độ đàn hồi và độ bám có phải yếu tố quyết định cho tấm thảm tập Yoga tốt ?

 

Sending
Đánh giá của người dùng
10/10 (1 vote)

Viết bình luận