Để duy trì vẻ ngoài quyến rũ và cải thiện cảm xúc. Phụ nữ trung niên nên tập luyện 3 tư thế yoga này mỗi ngày.
Nội dung chính
3 Bài tập yoga rất cần cho chị em tuổi 40
Tư thế Chiến Binh – Virabhadrasana I
Tư thế Chiến Binh có tác dụng làm săn chắc vùng ngực và mông. Hơn nữa, tư thế này còn giúp phụ nữa ngoài tuổi 40 kích thích các cơ quan bụng, giảm căng thẳng và giảm các cơn đau thần kinh tọa.
Thực hiện:
– Bạn đứng thẳng lưng, chân phải bước về phía trước.
– Đầu tiên, bạn uốn cong đầu gối vuông góc và duỗi thẳng chân trái.
– Phần đầu, hông, vai và đầu gối hướng về phía trước. Sau đó, bạn đưa hai cánh tay vòng lên phần đầu và chắp hai tay lại như cầu nguyện đồng thời ngửa phần đầu ra sau và mắt nhìn hướng lên hai tay.
– Bạn hãy giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây và lặp lại từ ba đến năm lần.
Tư thế Chiến Binh Nâng Cao – Virabhadrasana II
Thực hiện tư thế này có tác dụng hỗ trợ bài tiết, giúp da đàn hồi tốt hơn, giảm những dấu hiệu của lão hóa da.
Thực hiện:
– Từ tư thế Chiến Binh I, bạn hạ chân trái xuống sàn đặt về phía sau. Sau đó mở rộng hông, cánh tay, và ngực. Nhẹ nhàng uốn cong lưng, đặt tay trái lên bắp chân trái để cố định, tay phải cong về phía sau,ngửa đầu và mắt nhìn lên trên.
– Hãy đảm bảo rằng chân trái duỗi thẳng và đùi chân phải song song với sàn nhà. Cảm nhận vùng bụng được kéo căng, giữ tư thế này trong 05 nhịp thở.
Tư thế Vặn Cột Sống – Bharadvajasana
Đây là tư thế mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa của phụ nữ ngoài 40.
Thực hiện:
– Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.
– Để bắt đầu động tác, bạn uốn cong đầu gối trái và đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.
– Bạn đặt chân trái vững trên sàn tập bên cạnh đầu gối bên phải. Sau đó, bạn đưa tay phải qua bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên phần bắp chân. Tay phải của bạn nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
– Cuối cùng, bạn xoay thân bên trái cùng phần đầu, vai, cổ đồng thời bạn nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây, lặp lại từ ba đến năm lần trong quá trình tập luyện nhé.
Hãy thực hiện 3 tư thế này một cách thường xuyên nếu như bạn muốn duy trì sự tươi trẻ bên trong tâm hồn lẫn cả thể chất của mình. Phụ nữ ngoài 40 chưa hẳn là “già” mà chỉ đẹp mặn mà hơn nếu như bạn thực sự biết yêu thương bản thân và quan tâm giữ gìn.
