10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

Để không gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện Yoga, hãy cùng SportsLink tìm hiểu về 10 thực phẩm cần tránh bạn nhé

10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

 

10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga 

Rượu bia

Tuyệt đối không nên uống rượu bia trong và sau khi kết thúc bài tập Yoga. Bởi lúc này, cơ thể bạn đã toát mồ hôi khá nhiều, nếu uống rượu bia thì sẽ càng nhanh bị mất nước, dễ bị say hơn. Uống rượu bia còn khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể càng thêm mệt mỏi làm toàn bộ quá trình rèn luyện bị lãng phí.



10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

Cà phê

Cà phê khiến cơ thể chúng ta mất nước và kém linh hoạt, vì vậy hãy tránh uống cà phê trước và trong khi tập Yoga. Đặc biệt hơn đối với những người tập Hot Yoga (Yoga trong phòng nhiệt độ cao) thì càng nên tránh cà phê.
 

10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

Rau xanh

Thông thường mọi người luôn nghĩ ăn càng nhiều rau xanh càng tốt vì chúng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên đối với những loại rau như rau cải xoăn, rau bina, súp lơ,…có thể gây khó chịu nghiệm trọng nếu như bạn ăn trước và sau khi tập Yoga vì thành phần của chúng chứa một lượng chất xơ rất lớn gây chướng bụng và đầy hơi.

 

10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

Đồ uống có ga 

Đồ uống có ga sẽ khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng khiến dạ dày khó chịu từ đó sẽ ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Nếu có khát trong quá trình tập luyện thì hãy uống một ngụm nước lọc thôi nhé.

 

 
10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

Đồ ngọt

Khi tập luyện Yoga, cơ thể sẽ cần bổ sung Insulin để hỗ trợ phục hồi cơ bắp dẫn đến việc bạn cảm thấy thèm ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, để không làm mất tác dụng giảm cân nên các bạn chỉ nên ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên thay vì các loại bánh kẹo hoặc đồ uống có chứa đường tinh luyện nhé.

 

 
10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Đây là loại thực phẩm đễ gây đầy bụng khó tiêu không chỉ khiến cơ thể của bạn ì ạch, chậm chạp mà còn khiến dạ dày yếu, sinh bệnh nhiều hơn nếu bạn ăn quá no. Để không bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện thì bạn nên ăn loại thực phẩm này cách buổi tập 4 – 5 tiếng.

 

 
10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

Thịt xông khói

Trong thịt xông khói có chứa chất béo bão hòa không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn làm tăng cân. Bên cạnh đó, nếu ăn quá nhiều thịt xông khói sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư dạ dày.

10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

 

Các loại hạt

Các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hướng dương, bí,…rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng lại không hề tốt vào thời điểm trước và trong khi tập luyện Yoga, bởi vì trong chúng có chứa nhiều chất béo và chất xơ mà cần một khoảng thời gian khá dài mới tiêu hóa hết được. Vì vậy, nếu muốn ăn thì phải ăn cách buổi tập từ 2 – 3 tiếng để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

 

 
10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

 

Bánh mì từ ngũ cốc

Bánh mỳ làm từ ngũ cốc chứa nhiều nấm men, nấm mốc và gluten nên dễ gây nên tình trạng giữ nước và gây đầy hơi. Nêu đây là một lựa chọn không tốt trong quá trình tập luyện Yoga.

10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

 

Thực phẩm cay nóng

Đây là loại thực phẩm không hề tốt cho dạ dày, vì nó có khả năng gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày. Nên khi luyện tập Yoga, bạn nên tránh loại thực phẩm này hoặc không ăn quá gần buổi tập để không gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
10 Thực phẩm cần tránh khi tập Yoga

7 thực phẩm nên ăn khi tập Yoga

Theo lời khuyên của các chuyên gia Yoga tại trung tâm Yoga Plus, để đảm bảo hiệu quả cải thiện sức khỏe nhờ Yoga, bạn nên chú ý đến các nguyên tắc ăn uống khi tập Yoga như:  chỉ nên tập Yoga khi bụng đang rỗng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính,không dùng nhiều đường và các loại thức ăn có mỡ… Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung 10 thực phẩm dưới đây vào thực đơn mỗi ngày. Sự kết hợp giữa Yoga và ăn uống chắc chắn sẽ vừa giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng trong quá trình tập, vừa làm bạn khỏe đẹp hơn rất nhiều.

Bột yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng chất xơ hoàn tan cao và giàu protein nên có khả năng tạo cảm giác no lâu và kiềm chế cơn thèm ăn của bạn. Bên cạnh đó, yến mạch giúp kích hoạt cơ thể bạn đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng hơn để thúc đẩy cơ bắp. Ăn một chiếc bánh làm từ bột yến mạch sẽ giúp cho sự vận động của cơ thể dẻo dai hơn khi tập luyện Yoga.

Dưa gang

Trong dưa gang chứa hàm lượng vitamin C và các chất chống ôxy hóa cao giúp làn da phụ nữ trở nên mịn màng, sáng đẹp. Bên cạnh đó, dưa gang là loại trái có nhiều nước và lượng axit thấp sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước khi tập luyện.

Dưa gang giúp giảm calo và hạn chế lượng chất ngọt. Ảnh: Leparfait

Táo

Chỉ dùng duy nhất một quả táo trước khi tập Yoga để giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng khi tập luyện. Mặt khác, táo có tác dụng tuyệt vời trong hiệu quả tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe và làn da.

Táo còn có nguồn vitamin C dồi dào, ít chất đường. Ảnh: Sugaryoga

Ăn một quả lê có thể là một lựa chọn thông minh khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi hay suy nhược bởi chúng giúp hấp thụ glucose và chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Độ axit thấp và chất xơ có trong lê sẽ khiến bạn giữ vững nguồn năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Lê còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ảnh: Delicious Food

Nho khô

Nho khô có chứa lượng calorie cao, vì vậy nó giúp các vận động viên có thêm năng lượng dồi dào trước khi thi đấu. Ngoài ra, nho khô rất giàu chất chống oxy hóa, giúp máu lưu thông tốt. Chất chống oxy hóa có trong nho khô có thể bảo vệ bạn chống lại sự lão hóa và ung thư.

Nho khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập Yoga. Ảnh: Food

Chuối

Chất kali dồi dào trong chuối rất tốt cho người tập Yoga. Lượng kali trong một quả chuối có thể giúp bạn tránh khỏi những cơn chuột rút cơ bắp, những ai yêu thích thể thao như chạy bộ, đạp xe … thì nên ăn chuối trước khi chạy bộ, hoặc đạp xe thể dục…

Kali và natri trong chuối sẽ giúp cơ thể tăng khả năng giữ nước. Ảnh: Startabloid

Sữa chua

Với tỷ lệ đạm và carbohydrates cao, sữa chua giàu protein nên nó được coi là một bữa ăn nhẹ rất tốt cho cơ thể những lúc mệt mỏi hoặc ăn trước khi luyện tập Yoga. Theo ông Keri Gans, – một chuyên gia dinh dưỡng ở New York thì cứ trong vòng 60 phút tập luyện thể dục thể thao, bạn nên ăn một hộp sữa chua cùng với 1 chai nước.

 

Những lưu ý khi tập Yoga bạn nên biết

  • – Thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hoặc buổi chiều.
  • – Khi mới bắt đầu, tốt hơn cả nên tập ít, nhưng đều đặn mỗi ngày. Tránh dồn lại nhiều để tập một hoặc hai lần trong tuần.
  • – Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở.
  • – Đừng gắng sức để làm được như người khác. Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt hay thở dốc, thì phải ngưng tập ngay.
  • – Nên thực hành một tư thế đồng đều cho cả hai bên thân người.
  • – Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập.

Sending
Đánh giá của người dùng
0 (0 votes)
Chủ đề:

Viết bình luận